петак, 17. јун 2011.
четвртак, 16. јун 2011.
eRepublik
Шта је еРепублик?
еРепублик је бесплатна онлајн стратешка игра. Све што је потребно за играње еРепублика је е-мејл адреса уз помоћ које ће те регистровати свој налог. Инсталација игре на Ваш рачунар није потребна.
еРепублик је замисљен као електронски свет који је верна копија стварног у коме постоје електронске државе. Између осталих, у овом виртуелном свету постоји и еСрбија која се налази као и у правом свету у Европи, на Балкану... еСрбија има 7 регија (Војводина, Београд, Источна Србија, Раска, Сумадија, Западна Србија и Јужна Србија). Сваки играч еРепублика је грађанин неке државе и може учествовати у игри као појединац или као део тима. На пример свако може бити бизнисмен и појединачно водити фирму или може учествовати у некој политичкој странци и бити део тима који доноси одлуке битне за државу... Игрица у почетку не одузима више од 5 минута дневно а касније у зависности од тога колико желите да се ангажујете...
Сви играчи су радници и војници од првог дана а поред тога временом могу постати и чланови странака, конгресмени, председници странака па чак и целе државе, чланови специјалних војних јединица, власници новина, успесни бизнисмени и власници мултинационалних организација... Што су вам веће амбиције и на што се више страна ангажујете више времена ће вам бити потребно...
понедељак, 13. јун 2011.
Za super izgled #2 (ramena)
U zavisnosti od kondicije i razvijenosti mišića, svak treba prilagoditi program vežbi svom trenutnom stanju. Za početnike to znači trening od, recimo nekih pet vežbi, koje će se nizati po težini – od najlakše ka najtežoj. Svaka vežba trebalo bi da ima tri serije, sa različitim nivoom opterećenja koji će se pojačavati uporedo sa smanjenjem broja ponavljanja. Pa, da krenemo…
Kao i većina vežbi namenjenih jačanju ramena, i ova je zasnovana na potisku. Vežba se izvodi na spravi kroz tri serije ponavljanja, sa pauzom od 2-3 minuta između svake serije. Počinje se sa najlakšim opterećenjem (za početnike nekih 10kg) i sa 10 ponavljanja u prvoj seriji. U drugoj seriji broj ponavljanja smanjuje se na 8, ali opterećenje skače za nekoliko kilograma – ne previše, jer prve dve serije služe kao zagrevanje. U trećoj seriji radite se sa maksimumom opterećenja koji možete podneti, ali u šest kratkih i ekspolzivnih ponavljanja.
Kao i u prethodnoj vežbi, i kod ove je u pitanju sistem potiska, ali rad sa šipkom omogućuje širi hvat, i samim tim tretman veće grupe mišića, kao i težinu izvođenja vežbe. Vežba se izvodi tako što se šipka diže iznad glave, do pozicije u kojoj su vam ruke u potpunosti ispružene, a zatim lagano vraća do visine ramena. Priča sa opterćenjem i brojem ponavljanja ista je kao i u prethodnoj vežbi, dakle 3 serije od, redom, 10, 8 i 6 ponavljanja, pri čemu prve dve služe kao zagrevanje, a poslednja kao eksplozivna završnica.
Ova vežba je modifikovana verzija prethodne, teža je i njom se tretira leđni deo ramena. U sedećem položaju izvodi se niz ponavljanja, po već ustaljenom redosledu (10, 8, 6), pri čemu se šipka sa nivoima opterećenja koji se razlikuju od serije do serije diže od visine ramena ka gore, a zatim ponovo vraća na visinu ramena.
Bučice su, verovatno, i najkorisnije pomagalo kojim se možete poslužiti pri jačanju ramena. Zašto? Zato što one omogućavaju dodatni prostor za manevrisanje, koji se nalazi ispod i iza linije ramena, jer bučice možete spustiti sasvim do grudi, kao i malo iza ramena. Time tretirate sve one grupe mišića koje vežbama sa šipkom, jer je ona sama sebi limit, ne možete dohvatiti. Rad sa bučicama savršen je i za devojke koje žele a ojačaju svoja ramena, pre svega iz zdravstvenih razloga, jer se uvek mogu odlučiti za neku manju kilažu od 2-3 kg i veliki broj ponavljanja. Što se tiče muškaraca, ja počinjem sa bučicama od 30 kg, ali za nekog ko tek kreće sa treninzima dovoljno je i opterećenje od 10 kg, koje će vremenom pojačavati. Sledeći princip 10-8-6, kroz tri serije opterećenje bi trebalo da se kreće od 10-15 kg, a nakon tri nedelje ovakvog programa ta granica se značajno diže.
I za kraj, jednaEXTREMEvežba. Ovu vežbu mogu praktikovati svi oni koji se bave nekom borilačkom veštinom , jer se njome postiže eksplozivnost mišića. Vežba se izvodi tako što se šipka sa opterećenjem na jednom kraju, koso postavljena u odnosu na pod, odguruje u ravni ramena, od grudi ka napred. Vežba se prvo (po već ustaljenoj rutini 10-6-8) izvodi levom, pa desnom rukom, a moguća je i varijacija prebacivanja iz ruke u ruku.
недеља, 12. јун 2011.
Za super izgled #1 (trbužnjaci)
Evo nekoliko najefektnijih vežbi za trbušnjake koje ne zahtevaju dodatnu opremu ili sprave i mogu da se rade bilo gde…
Sve vežbe radite u 3 serije po 10-20 ponavljanja. Na jednom treningu odaberite 6 vežbi. Vežbajte tri puta nedeljno.Vežbe u izdržaju („most“ i „makazice“) radite u trajanju od 10-30 sec, po dve serije (preporučujem, iz ličnog iskustva).
Vežbe za gornji deo trušnjaka:
Klasični sa fiksiranim nogama
§ Noge držite na tlu
§ Podižite leđa samo dok se lopatice ne odvoje od tla
§ Zadržite malo i polako se spustite nazad
Klasični sa podignutim nogama
§ Noge izdignute, kolena savijena pod pravim uglom
§ Podižite leđa dok se lopatice ne odovoje od tla
§ Zadržite i spustite
Klasični ispruženih ruku sa fiksiranim nogama
§ Ruke ispružite iza glave dok ležite
§ Podignite gornji deo leđa zadržavajući ruke u istoj poziciji
§ Zadržite malo i spustite
“Sklopke” (rade i donji trbušnjaci)
§ Lezite, ispruženih ruku i nogu
§ Podignite istovremeno ruke i noge tako da se sastanu iznad stomaka
§ Lagano vratite u početnu poziciju
Vežbe za donji deo trbušnjaka:
“Makazice”
§ Stavite dlanove pod zadnjicu radi stabilnosti
§ Ispružene noge uzdignite desetak cm od tla
§ Prekrštajte noge naizmenično
Spuštanje nogu
§ Krenite iz položaja sa podignutim nogama
§ Dlanove stavite ispod zadnjice
§ Polako spustite noge do nekoliko cm iznad tla, pa vratite u početni položaj
Vežbe za bočne trušnjake:
Bočni pregib trupa
§ Lezite na stranu tako da Vam gornja ruka stoji kao na slici
§ Savijte torzo prema gore što više možete
§ Zadržite malo i spustite se nazad
Poprečni sa okretom
§ Postavite jednu nogu preko druge, kao na slici
§ Podignite se rotirajući torzo tako da laktom dodirnete suprotno koleno
§ Vratite se u početni položaj
Vežbe za čitav torzo (čitaj: najbolje!)
“Most”
§ Postavite se u položaj kao na slici (pazite da ledja budu ravna)
§ Izdržite koliko možete (na pocetku preporucujem 30 sekundi)
Bočni “most”
§ Telo neka bude u ravnoj liniji od glave do pete
четвртак, 9. јун 2011.
NGP is now officially PlayStation Vita
Sony Computer Entertainment Inc. (SCE) today announced PlayStation®Vita (PS Vita) (PCH-1000 series) as the official platform name for the next generation portable entertainment system (codename: NGP). Wi-Fi model will be available for 24,980 yen (including tax) in Japan, $249 in US and €249 in Europe, 3G/Wi-Fi model will be available for 29,980 yen (including tax) in Japan, $299 in US and €299 in Europe and successively launch in global market starting the end of 2011.
“Vita”, which means “Life” in Latin, was chosen as the most appropriate name for the next generation portable entertainment system as it enables a revolutionary combination of rich gaming and social connectivity within a real world context. SCE is aiming to transform every aspect of user’s daily life into an entertainment experience.
PS Vita incorporates a beautiful 5-inch multi-touch organic light emitting diode (OLED) as the front display and a unique multi-touch pad on the rear. Together with the front touch screen and the rear touch pad, PS Vita offers new game play experiences never before seen on any device, allowing users to interact directly with games in three dimension-like motion, through “touch, grab, trace, push and pull” finger motions. Also PS Vita features two analog sticks which enable a wider range of game genres to be brought into the portable experience, such as shooters, action games, and fighting games. Exciting and attractive new titles*1 are scheduled to be released from SCE Worldwide Studios, including “GRAVITY DAZE”, “Uncharted Golden Abyss”, “Little Deviants”, “Hot Shots Golf”, “Reality Fighter”, “Hustle Kings”, “ModNation Racers”, “Wipeout 2048″ and “Super Stardust Delta,” as well as from a broad range of third party game developers and publishers, which will deliver value only possible on PS Vita.
Also, by having both Wi-Fi and 3G network connectivity, together with various applications, PS Vita will enable infinite possibilities for users to “encounter,” “connect,” “discover,” “share” and “play” with friends wherever they are. On January 27, 2011, SCE announced the first PS Vita application, “near”, which will come pre-installed. It will let users discover what games PS Vita users in the vicinity are or were recently playing, as well as let users share their game information. “near” also enables location-based gaming features such as “gifting,” in which a user can access virtual game-related items that other users are sharing, through checking in at geographic locations that others have also visited. The virtual items can include content unlocked from games, such as character costumes, weapons, and treasures. Sharing these items between users adds a unique dimension to the portable gaming experience on PS Vita while enhancing the social connectivity among the PS Vita community.
Additionally, PS Vita will come pre-installed with a newly developed application called “Party.” “Party” is an innovative application for a portable entertainment system which enables users to enjoy voice chat or text chat not only during online gaming, but also when users are playing different games or using different applications such as internet browser. Through “Party”, which offers a new form of social networking, and “near”, which enables users to share their
game information with other users anywhere, anytime, users can dramatically expand the boundaries of interactive communication.
Also a tutorial application called “Welcome Park”, developed specifically to guide every user about PS Vita’s brand new user interface such as the front touch display and the multi-touch pad on the rear, will come pre-installed. By playing “Welcome Park”, users can easily become accustomed to the three dimension-like finger motions used on PS Vita.
SCE will vigorously promote PS Vita towards the launch as the next generation portable entertainment platform and work towards expanding the portable gaming market. Some title names are tentative. Titles may differ by countries and regions.
Piće za toplo vreme
Uz prolećne/letnje dane obožavam voće za doručak. A ovo je ono kako ostali ukucani vole voće za doručak. Može se služiti i kao dezert i brzo se priprema.
Prolecni doručak od jagode
Težina pripreme Vreme pripreme Ukupno vreme
lako 10 minuta 10 minuta
Sastojci:
300 g svežih jagoda
200 g pavlake
250 g jogurta
5 kašika šećera
3 kugle sladoleda od vanile
½ čajne kašičice djumbira u prahu
Prstohvat nane - opcija
Drobljeni led1 Izdvojiti 5-6 jagoda, a ostatak staviti u shacker sa jogurtom, šećerom, djumbirom i nanom. Ovo izliti u čaše pa u shacker staviti preostale jagode, sladoled i pavlaku i drobljeni led. Ovu smesu spuštati kasikom u prethodnu tako da jasno budu izdefinisane 2 boje.
2 Dekorisati po želji.
среда, 8. јун 2011.
Grčka leto 2011
Grčka-Svaki kamen,svaka građevina i svaki metar predivne obale kriju u sebi tajnu prošlosti, a svaka staza i put prenose nas u dani svet mitova,bogova, igara... Grčka je yemlja koja u sebi spaja duh davnih epoha i savremenosti, spaja zlatne morske plaže i izdižući se iz njih mitski Olimp.
Kao i svake godine najviše srba ide u grčku,prema raznim nagađanjima biće nas pola miliona.
Geografski položaj
Grčka (131 957 km²) se nalazi na južnome delu Balkanskog poluostrva. Glavni grad je Atina. Grčkoj pripada nekoliko ostrvskih grupa u Egejskom moru (Cikladi, Sporadi) i Jonskom moru (Jonsko ostrva). Istočnim delom (Egejska Grčka) protežu se planinski masivi Olimp i Ossa. U zapadnom su delu planinski venci Helenida koji preko Krete i Rodosa prelaze u Malu Aziju.
Klima i vegetacija tipično su sredozemne, što spojeno s razvedenom obalom pruža dobre uslove za sve popularniji turizam. Zemljoradnja se osniva na pšenici, ječmu, raži, zobi, kukuruzu, riži, duvanu, pamuku, šećernoj repi, kikirikiju, suncokretu, maslinama, vinovoj lozi, agrumima, povrću i voću. Ljudi se bave i stočarstvom, pčelarstvom, uzgojem dudova, ribarstvom.
Karakteristike kuhinje
Sveže namirnice, neštedljiva upotreba aromatičnog bilja i začina, maslinovo ulje (prisutno u većini jela) i jednostavnost pripreme prepoznatljive su odlike ove kuhinje.
Zahvaljujući blagoj klimi, povrće i voće uzgaja se na prirodan način, što se odražava i na kvalitetnom i punom okusu. Začinsko bilje koje se bere u selima i planinama (origano, timijan, metvica, ružmarin…) poznato je po snažnom mirisu i lekovitim svojstvima.
Posebno su poznati i sirevi, osobito feta – izvrstan ovčji sir koji poznajemo iz grčkih salata.
Najpoznatija salata jest upravo ona grčka od božanstvene mešavine feta sira, paradajiza, crnih maslina i luka.
Kako ovce i koze slobodno pasu na livadama i hrane se aromatičnim biljem, meso je takođe specifičnog okusa, a slično je i s plodovima mora.
Prema tradiciji, pripremljena jela stavljaju se u sredinu stola, a gosti zatim biraju jela po vlastitom ukusu.
Travel saveti
Poštujte starije! U Grčkoj je iskazivanje poštovanja prema starijima vrlo izraženo.
Ponude li vas poslovni partneri hranom ili pićem, nemojte odbiti jer se to smatra vrlo nepristojnim.
Upute za šoping: isplati se kupovati ručni rad, vino, tepihe, grnčariju, čipku, zlatni i srebrni nakit. Područja oko atenskih trgova Syntagma i Kolonaki popularna su mjesta za kupovanje hrane i kvalitetnih predmeta. Najjeftiniji je Rhodos. Slobodno se cjenkajte!
Želite li naučiti par grčkih fraza, to bi otprilike zvučalo ovako:
Bok – Yasas ili Yasu (neformalno)
Dobro jutro – Kalimera
Dobar dan – Herete
Molim – Parakalo
Hvala – Efharisto
Da – Ne (!)
Ne – Ohi
Oprostite – Sighnomi
Kako ste/si? – Ti kanete ili Ti kanis (neformalno)
Gdje je...? – Pou ine...
Koliko? – Poso kani?
Sat I po vožnje od Soluna, na prvom prstu Halkidikija, na poluostrvu Kasandra smestilo se mestašce koje očarava svojim dugim peščano-šljunkovitim plažama, celodnevnim sučanjem, a u sumrak romantičkim šetnjama poredmora:Beybrojni barovi, taverne, kfanice, diskoteke pružaju mogucnost zabave od najmlađeg do najstarijeg pokoljenja.
Pefkohori
Jedno od najlepših letovališta na Halkidikiju, na samom jugu poluostrva Kasandra, pruža neponovljiv pogled na zaliv Torenoes i poluostrvo Sitonija. Moderan deo, smešten uy dug peščanu plažu, prepun je raznovrsnih prodavnica, restorana, kafića i taverni, ao I diskoteka, pa je omiljen I među mlađim gostima.
Polihrono
Egejsko more sakrilo se u uvalama zaliva Toroneos zapljuskujući peščane plaže ovog mestašca na poluostrvu Kasandra. Ako se tome dodaju dobri smeštajni kapaciteti, prijatan ugođaj, ljubazni domaćini, ukusna grčka hrana, pruža nam se dobra slika skoro idealnog masta za odmor u opuštenoj atmosferi.
Gerakini
U ‘korenu’ između ‘dva prsta’ Halkidikija, Kasandre I Sitonije, 90km jugoistočno od soluna nalazi se ovo malo I novo letovalište. Mesto je u neposrednoj blizini magistralne saobraćajnice Nea Mudania (na 15km.) Neos Marmaras (na 43km).Gerakini odiše kosmopolitaskom atmosferom u desetak taverni i kafića, u nekoliko malih, porodičnih hotela, u noćnom (disko) klubu i ‘fast food’ restoranu.
Sarti
U srcu Halkidikija, na drugom prstu-Sitoniji, nalazi se gradić Sarti… Okrenut ka atosu, u potpunosti podređen turistima…Moderne, nove kuće sa lepim apartmanima, nekolicina hotela, centar sav utonuo u mediteransko zelenilo u kome su se uvukli kafe, restorani, diskoteke….
Paralija
Nekadašnje ribarsko pristanište Katerinija, seoce sa svega par kućica, preraslo je kosmoplitsko mesto koje svoj prioritet I razvoj može da zahvali reci ‘jugo-turista’ koji su boravili u ovom mestu tokom poslednjih dekada prošlog veka.Na plažama koje su kombinacije peska I sitnog šljunka mogu se sresti turisti iz celog sveta.
Zakintos
Nalazi se na zapadu grčke, od kopna (zapadnog Peloponeza) je udaljeno oko 25km.Plaže su široke I peščane sa zalivima I uvalama.Maslinovo ulje, ribizla, grožđe I limun su osnovni proizvodi. Ono po čemu je Zakintos poznat su morske kornjače koje su ovde saštićena vrsta I koje se na ovom ostrvu razmnožavaju.Glavni grad I glavna ruka ostrva je Zakintos.
Krf
Nalazi se na najzapadnijoj strain Grčke.Kristalno bistro more, bujna vegetacija, obala bogata uvalama I rtovima,kao I hotelski kompleksi svih kategorija zadovoljavaju potrebe I najizbirljivih posetioca.Na grčkom se ostrvo naziva Kerita I ime je dobio po nimfi Kerkiri koju je ppsejdon, bog mora, oteo I zatočio na ostrvu.
Пријавите се на:
Коментари (Atom)